便秘が悩みなんです。
バナナは食物繊維が豊富なフルーツと言われ、ほかにも食べるといいことがあるので毎日続けていますが、それだけでは便秘解消にはなりません。
他に何が必要なのかと調べてみたら、水分量が重要だとわかりました。
便秘には十分な水分を毎日摂取する必要があるということです。
その量は、1.5リットル～2リットル。それも飲み方のルールがあるようなのです。
私も便秘は悩みなので、とても興味があります。
正しい水分の取り方を調べて実行してみようと思います。
水を飲むだけのデトックス
デトックス方法のひとつに、水を飲むというものがあります。
水を飲むだけでというと簡単だと思われるかもしれませんが、ただ水を飲めばいいというものではないのです。
どの水をどのタイミングで摂るかを知って、健康管理できるといいですよね。
一日に1.5～2リットル飲むといい！
人は汗や尿などで、一日に約１．５リットルの水分を失います。
健康を維持するために、失った水分食事以外で補給しなくてはいけないのです。
たくさん水を飲むと尿量が多くなるので自然にデトックスできます。
水でデトックスをするならば、一日に１．５リットルのミネラルウォーターを飲むようにして下さい。
麦茶や緑茶ではだめということなんですね。ミネラルウォーターじゃないとダメだということです。
お水の飲み方にはルールがあります。
目安は一日に１．５リットルと言ってますが、一気飲みは絶対にやってはいけません。
お腹を壊すばかりか、腎臓に大きな負担をかけることになります。
カラダに負担をかける飲み方をしていては、続きませんのでデトックスできなくなります。
続けられる飲み方が大切です。目安としては、一度に飲む水の量はコップ一杯。およそ２００ｃｃです。
それを一日に９～１０回にわけて飲むようにしましょう。
目安は１．５リットルですが、難しければ最初は意識して水分を取ることから始めるといいですよ。
水ならなんでもいいのか？水のタイプを知ろう！
水には、身近な水道水やミネラルウォーターがありますが、デトックスできる水はミネラルウォーターになります。
ミネラルウォーターには大きく分けて2種類あります。それは、軟水と硬水です。
水に含まれているカルシウムイオンやマグネシウムイオンなどの濃度を数値化したものを硬度といい、硬度１２０未満の水のことを軟水、硬度１２０以上の水のことを硬水と言います。
カルシウムイオンやマグネシウムイオンには、身体の中の有害金属を取り除いてくれる効果があるのでデトックスに最適です。
ミネラルウォーターには、脂肪や炭水化物の消費を促進したり、肌が綺麗になったりといいことがたくさんあります。食事だけでは不足しがちなミネラル成分を補うこともできます。
軟水の特徴
・硬度は１２０以下
・カルシウムイオンやマグネシウムイオンを少量しか含まない
・飲みやすい
・和食、コーヒー、お茶に適している
硬水の特徴
・硬度は１２０以上
・カルシウムイオンやマグネシウムイオンを多量に含んでいる
・クセが強い
・肉を柔らかくする、臭み消しの効果があります
これだけは注意！水でデトックスるするときのルール
水を飲むおすすめのタイミングとは？
水を摂るタイミングや水の温度、水の成分などに注意するとよりデトックス効果を高くすることができます。
水には硬水、軟水と成分違いがあります。飲みにくい水もありますが、体質改善を考えるならば少しづつ取り入れるといいかもしれません。
１ 朝、起きたとき
胃腸に負担をかけないために、常温の軟水を飲むと胃腸が刺激されて代謝のリズムがよくなり、排泄も促進されます。
２ 朝食前に
食前に飲むと空腹感が和らぐので食べ過ぎを防ぐことができます。
胃腸が活発になり、消化・吸収力もアップします。ゆっくり飲むことがポイントです。
３ 午後に
代謝が活発になるので硬水がおすすめでが、口に合わないという方は軟水でも大丈夫です。
４ ウォーキングなどの運動後
運動後は炭酸ガス入りの水がおすすめです。
疲労物質の乳酸を炭酸が分解する働きがあるようです。
５ お風呂に入る前に
入浴前に水を飲むと汗がたくさん出やすくなります。デトックス効果が上がります。
６ 就寝前に
お休み前はお腹に優しい軟水を飲みましょう。
血行促進・新陳代謝が活性化し、痩せやすい体質になります。
ミネラルウォーターを積極的に飲みましょう！
一日に１．５リットルのミネラルウォーターを飲みましょう。
一度に飲む量はコップ一杯（約２００ｃｃ）、９～１０回くらいに分けてゆっくり摂りましょう。
イッキに飲むとお腹を壊したり、腎臓に大きな負担がかかるのでやめましょう！